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最新記事【2008年05月18日】

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世の中にいる女性のほとんどが、下半身太りに悩んでいるのではないでしょうか？下半身ダイエットに取り組んだものの、成功しなかったという方も多いはずです。 ではどうして下半身ダイエットが成功しないのでしょうか？自分に甘いから…、ついつい下半身ダイエットをサボってしまうから…、という理由だけではないはずです。
下半身ダイエットが成功しないのは、なぜ下半身が太ってしまうのかを知らないからです。
下半身が太る理由を知れば、効率的な下半身ダイエットができるはずです！まずは下半身太りの原因を知ることからはじめましょう。
女性の下半身には脂肪の貯蔵と放出をコントロールするレセプターと呼ばれるものが多く存在し、これは上半身にも存在しますが、下半身は上半身に比べて6倍も脂肪をため込みやすくなっています。
さらに、下半身太りにはセルライトの存在が大きく関係しています。
セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのように脂肪・水分・老廃物などをため込んで肥大した状態のことです。
セルライトの成分の多くが脂肪でできていて、通常の脂肪組織と異なり、脂肪細胞組織がダメージを受けた状態といわれています。
このセルライトは、皮膚のすぐ下の脂肪組織に形成されていて、痩せている人の体でもセルライトは存在します。
このように、女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすく、セルライトも下半身に発生しやすいので、下半身太りになりやすいのです。
下半身ダイエットを成功させるには、セルライトがたまりにくい体をつくらなければいけません。
まずは脂肪をため込まない生活を心がけることが下半身ダイエットの第一歩です。
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下半身ダイエットを成功させるには、セルライトがたまりにくい体をつくることが第一です。 では、セルライトがたまりにくい体とはどんな体なのでしょう？セルライトがたまりやすい体とは、脂肪の元であるスナック菓子や甘い物、お酒が好きであったり、味の濃いものや加工食品などをよく食べる生活からつくられます。
つまりセルライトがたまりにくい体とは、スナック菓子や甘い物、お酒、味の濃いもの、加工食品などを控えた食生活からつくられるのです。
セルライトがたまりにくい体をつくり、下半身ダイエットを成功させるためには、今の自分自身の食生活を見直すことから始めましょう。
朝起きたら何を口に入れますか？お昼は何を食べますか？間食はしていませんか？夜は何時ごろに何を食べていますか？お酒は飲みますか？寝る前に食べ物を食べていませんか？などなど、毎日の食生活が下半身ダイエットに影響しているのです。
スナック菓子や甘い物ばかりを食べたり、過度の飲酒や味の濃いもの、加工食品などが好きであれば、控えるように意識しましょう。
海藻類やフルーツを積極的に摂るように心がけるだけで、体も心も変わってきます。
下半身ダイエットは毎日の積み重ねが大切です。
今の自分自身の体を痩せる体につくり変えなければいけないのです。
1日でも怠ると、せっかく痩せる方向へ向かっていた体が元に戻ってしまうこともあります。
しかし、下半身ダイエットが成功すると体だけでなく、肌の調子も変わってきて、女性にとってはうれしいことばかりですよ。
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下半身ダイエットをするのに、毎日の食生活の見直しはもちろんですが、さらに効率的・効果的にするならば、やはり毎日の運動は欠かせません。 ただし、効率的・効果的に下半身ダイエットをするのですから、やみくもに運動をすればいいのではありません。
下半身太りの原因である脂肪を燃焼させる運動をする必要があります。
下半身ダイエットを効率的・効果的にし、さらに毎日続けられ、脂肪燃焼に有効な運動は、有酸素運動の一種であるウォーキングです。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。
血管内で酸素と結びつき、運動開始後20分ほどで脂肪が燃焼されるので、ゆっくりじっくりと運動を続けなくてはいけません。
酸素を体に送ることで、脂肪の燃焼につながり、また適度な運動をすることによって、体全体の血流を良くし、ほどよい筋肉が体についていきます。
筋肉がつくと、脂肪分を燃焼しやすく、脂肪がたまりにくい体質になります。
また二の腕やお尻、下腹のたるみの原因は、筋肉のたるみです。
食事制限のみの下半身ダイエットでは、メリハリのある体を保つだけの筋肉が足りません。
メリハリのある体を保つため、下半身ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく、毎日の適度な運動がセットとなっていなければいけません。
正しいウォーキングは、歩幅を大きくし、常に体は正面を向いたまま、ウェストをねじりながら歩きます。
またもっとも下半身ダイエットに効果的なのは、水中での運動です。
水中でウォーキングを行うことで、負荷がかかるので、より運動量が増え、下半身ダイエットには最適です。
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お家ででもできる、下半身ダイエットの簡単なエクササイズがあります。 ひとつは両膝をつけた状態で、その間に紙をはさみながら屈伸運動をする紙ばさみのエクササイズです。
このエクササイズは、お尻と脚についた脂肪がとれるので、下半身ダイエットには効果的です。
また、お尻の筋肉と脚の内側の筋肉を鍛えることができるので、ゆがみがちな骨盤を整えるとともに、脚を内側につぼめる力もつきます。
外に開きやすい脚と骨盤を効果的に矯正することもできるエクササイズで、一石二鳥です。
もうひとつはスクワットです。
スクワットはどこでも手軽にでき、下半身ダイエットにはぴったりなエクササイズです。
さらに下半身である、太もも・ふくらはぎ・大臀筋(だいでんきん)・縫工筋(ほうこうきん)などを引き締めるので、筋力アップにもつながります。
スクワットは下半身を中心としたバランスのとれた体作りに適しているエクササイズなので、まず頭の後ろで腕を組み、足を肩幅よりやや広めに開き、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平になったら、すぐに腰を上げる、この動作を繰り返しましょう。
下半身ダイエットを目標としたスクワットは、１セット10回×2の計20回を行い、下半身の引き締めや筋力アップを目標とするのであれば、10回、20回と無理なく行えるようになったら、50回を連続で行えるようになればいいでしょう。
また、下半身の引き締めや筋力アップを目標とするのであれば、足の裏全体を床につけた状態でスクワットを行い、ふくらはぎを引き締めたいのであれば、かかとをあげた状態で行うとより効果的です。
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効果的な下半身ダイエットの方法を知りたい女性は数多くいることでしょう。
ここでいう効果的とは、てっとり早く下半身ダイエットを成功させる方法のことです。 そもそも女性が下半身が太りやすい原因は、女性の下半身が皮下脂肪をため込みやすく、セルライトも下半身に発生しやすい体であるためです。
男性に比べて、脂肪になりやすい食事（甘いものなど）を好む傾向にあることも原因です。
さらにもうひとつ、体全体のバランスが崩れている女性が多いことも関係しています。
体全体のバランスが崩れる原因は、ハイヒールやつま先のとがった靴による悪い姿勢や骨盤・背骨のゆがみなどです。
正座や脚を組んで座るなども体全体のバランス崩します。
これらは動脈やリンパ管を圧迫し、セルライトを引き起こします。
下半身が太りやすいのが女性に多いのは、これらが女性的な問題であることがあげられます。
では、どうすればてっとり早く下半身ダイエットができるのでしょうか？答えはありません。
そもそも女性の体が下半身が太りやすくなっているのです。
てっとり早い方法などはありません。
もしエステなどで、下半身を細くしてもらっても、毎日の食生活や普段の姿勢を改善していなければ、また下半身は太ってしまいます。
効果的な下半身ダイエットの方法は毎日の積み重ねに他ありません。
最初は下半身ダイエットを続けるのがしんどかったり、ついつい好きなものを好きなだけ食べたくなるかも知れません。
けれど、その生活をずっと続けていくと、それが当たり前になっていき、辛くなくなっていきます。
効果的な下半身ダイエットの方法は、毎日の食生活の改善と姿勢を正すことです。
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何度となく下半身ダイエットをしていて、うまくいかなくなると、エステなどで施術してもらいたくなりますよね。 エステで下半身ダイエットを行うことで、間違いなく成功し、下半身がすっきりとしたスリムな体になると信じてやまない女性も多いでしょう。
確かにプロによるカウンセリングの下の下半身ダイエットなのですから、その成功率は高いはずです。
エステによる下半身ダイエットは、やり方は各会社によりさまざまですが、脂肪の元であるセルライトを徹底的に除去し、下半身をすっきりとスリムにしてくれます。
しかし、エステによる下半身ダイエットが成功した後も、いつも通りの生活に戻ると、ふたたびセルライトが発生し、下半身太りの体に戻ってしまいます。
女性の体は、特に下半身は、脂肪をため込みやすくできているのですから。
また、エステによる下半身ダイエットを行っていても、やはり、毎日の食事管理をしないと下半身ダイエットの効果は期待できません。
エステでの下半身ダイエット以外にも自分自身で運動やエクササイズなどもしないと、下半身ダイエットのさらなる効果は発揮できにくいのです。
せっか高いお金をかけてエステをしているのですから、もっと確実にもっと早く下半身ダイエットを成功させたいものです。
たとえエステに通っていても、毎日の食事管理をしっかりとし、エステだけに頼らない下半身ダイエットを行うことで、下半身ダイエット成功への近道にもなり、エステのおかげで下半身がすっきりとスリムになったあとも、その体を持続することができるでしょう。
エステに行っても、食生活を変えることがやはり大事なのです。
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下半身ダイエットには骨盤矯正の体操が効くといわれています。
下半身太りの原因は女性の体が、特に下半身に、脂肪をため込みやすいためです。 さらに、男性にはあまりみられない女性特有の事情が下半身太りに影響しています。
たとえば、甘いものが好きであったり、便秘がちであったりと、これらも下半身太りの原因です。
また、おしゃれな靴やすこしきつめの洋服を好んで身につけている女性も多いでしょうが、これは姿勢を悪くし、骨盤をゆがませる原因となっています。
ハイヒールやつま先のとがった靴により姿勢が悪くなったり、荷物を同じ肩にかけていたりすることで、骨盤は簡単にゆがんでしまいます。
骨盤がゆがんでしまうと、体全体の新陳代謝も悪くなってしまいます。
リンパ液や内分泌が圧迫されて、これが下半身太りの原因になっているのです。
さらに骨盤がゆがんでしまうと、体全体もゆがんでしまい、結局、姿勢だけでなく、体調までもが悪くなりやすくなってしまうのです。
骨盤矯正の体操によってゆがみを矯正することで、下半身のリンパ液や内分泌液を効率よく循環することができ、下半身ダイエットにもなり、体全体を整えることもできます。
下半身ダイエットを始めても、なかなか効果がみられない方は、骨盤矯正の体操をはじめてみてはいかがでしょうか？毎日、短時間でもいいので、ストレッチや伸縮運動をたすける体操を続けることが大事だと思います。
また、接骨院や整体などで骨盤のゆがみなどを診断してもらい、矯正をしてもらうのもいいかもしれません。
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女性の下半身は皮下脂肪をため込みやすく、セルライトも下半身に発生しやすいので、下半身ダイエットを成功させるためには、下半身にたまったセルライトをマッサージなどで除去しなくてはいけません。 そもそもセルライトができる仕組みは、皮下脂肪の血行不良によるむくみによって脂肪細胞が肥大化し、さらに血行不良になり、脂肪細胞同士が凝縮します。
それによりホルモンバランスや自律神経の乱れ・冷え等により、さらなる血行不良が起こり、老廃物がたまりはじめます。
そして脂肪細胞の代謝が乱れ肥大化し、脂肪細胞内に脂肪をためこむようになり、2～3倍の大きさに膨らみます。
肥大化した脂肪細胞により、さらに血管が圧迫され、血行が悪化、 脂肪細胞同士がくっつき、カタマリになります。
老廃物もさらにたまっていくことによってセルライトが出来上がるのです。
つまりセルライトを除去するためには、血液の流れをよくすることです。
血液がうまく循環することによって、栄養がいきわたり、老廃物もきちんと流れていきます。
血行をよくするマッサージといえば、リンパマッサージです。
リンパマッサージは体内にたまった毒素や脂肪をリンパ液にのせてデトックスするマッサージです。
代謝もよくなり、冷え性もよくなって、下半身ダイエットには最適です。
リンパマッサージは入浴中や入浴後の血行のいいときにするのが効果的です。
力をいれずにさするようにして、心臓から遠いところから、心臓にむかって行います。
下半身ダイエットのためのリンパマッサージは、足の指先から足首にむかって、次に足首からひざ裏へ向かってふくらはぎをさすってあげてます。
ひざ裏は老廃物がたまりやすい場所なので念入りに行うといいですよ。
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下半身太りを解消するために、無理なダイエットをしている方はいませんか？下半身太りの主な原因は、下半身に発生するセルライトといわれています。 女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすく、セルライトも下半身に発生しやすいので、下半身太りになりやすいのです。
セルライトは、女性のお尻や太ももなど、脂肪が多く血行の悪いところにできやすく、脂肪・水分・老廃物などをため込んで肥大化した状態をいいます。
肥大化した脂肪のまわりに老廃物や水分がたまり、大きなカタマリになってしまったもので、血行不良や脂肪の代謝不良が原因です。
単なる肥満とは異なり、 太っている方だけでなく、やせている方にもみられます。
また、単に体重を落とすだけのダイエットではセルライトを除去するのは難しいとされています。
下半身太りを解消するには、このセルライトを除去することを意識したダイエットをしなくてはいけません。
セルライトを除去するためには、血行をよくし、体内の循環を円滑にすることが重要です。
下半身太りを解消し、下半身ダイエットを成功させるためには、まずは食生活の見直しをおすすめします。
特に、塩分を控えることはセルライトの予防・下半身太りの予防にもつながります。
塩分の多いものを食べると、体は濃度を一定に保つため、水分をたくさん欲しがります。
その水分が体の中に滞り、むくみの原因になるのです。
味の濃いもの・加工品が好きな方であれば、それを控える努力をしてください。
また血液の流れをよくすることで、栄養がいきわたる体になり、老廃物もたまりにくくなります。
下半身太りを解消するために、無理なダイエットをするのではなく、こういったできることから始めるダイエットの方がずっと効果的ですよ。
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多くの女性が悩んでいる下半身太りですが、下半身ダイエットをやってみて、成功した方はどれだけいるのでしょうか？また成功した方の中で、今もその体型を維持している方はどれだけいるのでしょう？よく「簡単な下半身ダイエット」というタイトルでホームページなどがありますが、実際にその下半身ダイエットを行ってみると、なかなか簡単ではなく、うまくいかないのです。 それはなぜでしょうか？答えは、下半身ダイエットが簡単ではないからです。
そもそも女性の体は下半身が太りやすくできているのです。
さらに、下半身ダイエットを毎日続けることが簡単ではないのです。
エステに通うにしろ、下半身ダイエットのグッズを買うにしろ、毎日続けること、そして毎日の食生活の改善が大事なのです。
毎日の食生活を変えるだけでも、体は変わってきます。
下半身太りの原因である、塩分を控えること（味の濃いもの・嗜好品・加工品）を心がける、過度の飲酒を控える、タバコをやめる、などなどです。
また、血行不良を解消するために、意識して姿勢を正す、脚を組まないなどもです。
言葉でいうのは簡単ですが、今までしてきたことを、今日から控える・やめるのは困難なことなのです。
簡単な下半身ダイエットはありませんが、毎日の食生活や生活習慣を変えることで、下半身ダイエットが成功するのです。
言い方を変えれば、毎日の食生活や生活習慣を変えるだけで、下半身は痩せることができるのです。
こう思えば、下半身ダイエットは簡単なものではありませんか？
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ダイエットをして下半身やせを目指す女性は多いでしょう。
下半身をすっきりスリムにすることで、脚は長く見えるし、短いスカートもはくことができます。
またスキニージーンズだって無理なくはきこなせてしまうでしょう。 ではどうやって下半身やせをすることができるのでしょうか？多くの女性が悩んでいるように、下半身やせを成功させた女性は少ないのではないでしょうか。
それほどに下半身やせのダイエットというものは、難しいものなのです。
では、なぜ難しいのか、それは日々の努力が積み重なるものだからです。
毎日続けることの難しさ、「今日はいいや」と思ってしまったら、ダイエットの生活に戻るのは至難の業です。
下半身やせのダイエットは、まずはその原因であるむくみを取ることが大切です。
下半身のむくみの原因は塩分を摂りすぎる食生活と、普段の生活にあります。
姿勢を悪くしていませんか？脚を組んでいませんか？これらはすべてむくみの原因、つまりは下半身太りの原因になっているのです。
塩分を摂りすぎると、体が水分を欲しがり、その水分が体の中に滞ってしまうことからむくみが起こります。
また姿勢を悪くすること、脚を組むことで、血液の流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなるだけでなく、骨盤がゆがんでしまい、ますます血液の流れが悪くなります。
下半身をすっきりスリムに見せるためには、塩分を控え、姿勢を正した生活を意識しつづけることが大切なのです。
毎日の生活で意識し続けることで、すぐに効果はあらわれなくても、着実に下半身やせには近づいていきますよ。
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下半身ダイエットを実行している方でサプリメントを摂取している方は多いのではないでしょうか。 サプリメントとは、栄養補助食品・健康補助食品のことで、日常生活で不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素を補給するものです。
サプリメントは不足している栄養素を補う目的の食品ですが、近年の健康意識の高まりやメディアなどでの紹介で、健康向上や健康維持、ダイエットの目的で日々の生活にサプリメントを摂取する人が増えています。
下半身ダイエットに有効なサプリメントとして、コエンザイムQ10があげられます。
下半身がやせない理由のひとつが、脂肪燃焼ホルモンである脂肪燃焼リパーゼが、血流が悪いために脚まで届いていないことです。
コエンザイムQ10は脚の動脈を広げ、血流を良くし、脂肪燃焼リパーゼをホルモンや遊離脂肪酸という筋肉が直接に使える脂肪を、脚まで届ける役割をしてくれます。
この遊離脂肪酸が筋肉でエネルギーに変えられると、脂肪が減るのです。
脚やお尻への血流が良くなることで、脚の水分代謝も良くなり、むくみを解消してくれます。
むくみが解消されると、セルライトも減っていきます。
このコエンザイムQ10を摂取しながら、有酸素運動も行うことで脂肪燃焼の働きを助けてくれるのです。
しかし、ただサプリメントを摂取しただけでは、下半身ダイエットは成功しません。
サプリメントを摂取することで、下半身ダイエットの成功の助けになってくれますが、それだけでなく毎日の食事や適度な運動が中心とならなければいけません。
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骨盤がゆがんでいると、下半身だけが太りやすいといわれています。
いくら下半身ダイエットをしていても、なかなか成果が得られないという方も多いようです。 骨盤がゆがむ理由は、女性ならではの事情がとても多いのですが、例えばハイヒールやつま先のとがった靴を長時間履いていて不自然な姿勢になったり、出産によって骨盤がゆがんでしまった、などがあげられます。
気づかないうちに骨盤や背骨がゆがんでしまっているという女性は多いようです。
下半身ダイエットを成功させるためには、まず体のバランスを整えること、つまり、骨盤のゆがみや姿勢を正す必要があります。
下半身ダイエットを行う上で、毎日の食事や適度な運動が中心となりますが、骨盤や背骨のゆがみを正す、整体やストレッチなど取り入れると、より効果的です。
自宅でもできる骨盤や背骨を正す運動は、まずあおむけに寝転んで、両膝をたてます。
このとき、両膝の間をこぶしひとつ程度あけておきます。
腹式呼吸をしながら、息を吸って、息を吐きながら片方の膝を体の外側へ倒します。
息を吸うと同時に膝を元に戻します。
次に反対の膝を息を吐きながら体の反対側に倒し、また息を吸いながら元に戻します。
両膝の間がこぶしひとつあいた状態を保つように行ってください。
これを片足で10回ずつ繰り返すことにより、骨盤が正しい位置へと戻っていきます。
ご自分では骨盤が元に戻っているのか、また骨盤がどの程度ゆがんでいるのか、わからない方も多いと思います。
下半身ダイエットに関わらず骨盤や背骨を正すことは女性の体においてとても大事なことです。
整骨院や整体にいって、しっかり診断をしてもらってもいいでしょう。
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下半身ダイエットをするならば、毎日の食生活と一緒に、適度な運動も効果的です。 下半身の血流を良くする、骨盤ストレッチはいかがでしょうか？下半身の血流を良くすることによって、老廃物や水分をたまりにくくし、脂肪を燃焼する手助けにもなります。
また骨盤を矯正することで、体全体の姿勢を正すこともできます。
毎日、ストレッチで骨盤まわりの固くなった筋肉を緩めてあげましょう。
股関節を柔軟にすることで、骨盤を正しい位置に戻すことができ、滞っていた血流をスムーズにすることができます。
骨盤まわりの固くなった筋肉を緩めるには、床に仰向けに寝転んだ状態で、折りたたんだフェイスタオルを尾てい骨の下に敷きます。
手は骨盤の出っ張りにそれぞれ添えます。
腰は、つねに床に対して水平になるように注意しましょう。
脚はそろえて伸ばしておきます。
基本の姿勢の完成です。
それでは力をいれずに右脚全体を床に押し付けるようにして曲げてください。
右脚のかかとを、左脚の足首から順番にさするように股関節に近づけていきます。
上半身を動かさないように、脚だけを動かします。
腰が傾きだしたら、そこで動きを止め、ゆっくりともとの状態に戻します。
左右、それぞれ3回ずつこのストレッチを繰り返します。
毎日ストレッチを行うことで、体全体の緊張がほぐれ、全身の血流も良くなり、下半身太りの原因であるむくみも解消することができます。
ぜひこのストレッチを下半身ダイエットに加えてください。
より下半身ダイエットの成功に近づくことができますよ。
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近年、ウォーキング人口は増加し、年齢層も幅広く普及しています。 ジョギングからウォーキングに転向された方も多いようです。
ウォーキングは手軽に始められる下半身ダイエットのひとつでもあります。
下半身ダイエットは、余分な脂肪や老廃物をなくすことが目的です。
食事制限のみの下半身ダイエットだけでは、一時的に体重（筋肉量や水分量）が減るだけで、たいていの場合、余分な脂肪がなくなったわけではないのです。
脂肪分を燃焼しやすく、脂肪をたまりにくくするには、ほどよい筋肉が必要です。
また、メリハリのある体を保つためにも、ほどよい筋肉が必要です。
メリハリのある体を保つため、下半身ダイエットを成功させるためには、毎日の適度な運動が必要なのです。
ウォーキングは有酸素運動の一種で、脂肪燃焼を助け、ほどよい筋肉と体力をつけるのにぴったりです。
ウォーキングといっても、いつものように歩くのでは効果はありません。
効率的・効果的に脂肪を燃焼させるには、1.腕をきちんとふって歩くこと、2.比較的長い時間歩くことが重要です。
1.腕をきちんとふって歩くことにより、体のいたるところの筋肉を使うので、各所の筋肉に負荷がかかり、多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼させる効果が高まります。
2.ウォーキングは歩き出してすぐに脂肪が燃焼し出すわけではありません。
有酸素運動は最低でも20分以上運動をしないと、脂肪が燃焼しないのです。
下半身ダイエットを成功させるには、最低20分以上きちんと腕を振って歩くこと、そのときに体の動きや筋肉を使っているかどうかを意識することも心がけましょう。
食生活を見直し、毎日ウォーキングをすることで、下半身ダイエットの成功に近づきますよ。

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